[...] łykam MZB i rano wapń ale i od tego w najbliższym czasie odejdę. W diecie na razie ograniczyłem mięso do 100g raz dziennie i z białek zwierzęcych to jeszcze 3 jajka, jem owoce przed i po treningu, czasem jakiś posiłek zamiast warzyw jest owocowy. Szczerze muszę przyznać, że czuję się jakoś lepiej, może ktoś powie, że to psychika, ale mnie to [...]
[...] węgli leciało wszystko, głównie złożone, ale bywały okresy kiedy i jadłem z 1kg owoców czy przetworów dziennie. Obecnie jem głównie złożone, ale po treningu lecą i płatki i owoce, a między posiłkami czy do wpadają owoce, jak leży gdzieś cukierek tez go zjem jak mam ochotę i dla przykładu na 1UI insy potrzebuję ponad 25g ww. I tak takim guru dla [...]
[...] na nietolerancję z krwi ? I pod to układał dietę ? WPI możesz zostawić :-) oby naturalne - nie powinno powodować zmian skórnych - do tego uzupełnij profil posiłku o owoce jagodowe i mleko roślinne - soja/owies - przy tak skomponowanym szejku po treningu izolat będzie miał marginalny wpływ :-) Co do samej diety - zamiast eliminacji [...]
[...] do budowania mięsa, z tą dieta nie było problemu wcisnąć 5000, ciężki temat Dlatego je się kaszki, kleiki itp. Takie żarcie jest mega lekkie i łatwo się to zjada. Są jeszcze owoce, z których można spokojnie 100-200g węgli wcisnąć, rekreacyjnie po treningu masa kajmakowa, jakieś płatki low fat, dżemy. 700g węgli nie jest jeszcze jakoś trudno [...]
[...] dnia i 1-2posilki po treningu Ale ukladajac pod wzgledem pierwszenstwa - kiedy bezpiecznie jesc wegle - to wygladalo by to tak: -shake po treningu (nawet ww proste) ew. owoce,duzo owocoof -posilek po treningu (ww zlozone) -posilek przed treningiem (ww zlozone,nawet proste - ew. mix 50/50) -poznije sniadanie albo taka opcja - znowu od [...]
[...] kto co lubi) Wpc bezsmakowe Kasze wpc i kakao wymieszane zalewasz wrzatkiem 400ml na 100g kaszy (lejesz na slodzik co się rozpusci) Blendujesz energicznie Dodajesz owoce mieszasz łyżka i dodajesz platki. Z zachwytu wysrywasz odbytnice jelito grube i 3m cienkiego Wyczytałem ostatnio w jednym z mądrych art że jak po treningu wleci [...]
[...] dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do [...]
[...] polecał banany potreningowo, ale to wszystko się tak zmienia... Czyli po treningu nie można już nawet banana czy jakiegoś tam owoca opierdzielić ? A kto Ci broni :-) Ja jem owoce na jakie mam ochotę. Banany rzadziej, ale jabłka, mango, ananas, cytrusy. Nie mam z tym żadnego problemu. Pisałem bardziej o trendach, o tym co badania mówią. Ale [...]
Białko słony karmel i kasza manna/kleik ryżowy, szybko i smacznie. Po treningu dochodzą owoce, płatki no i wskocze na więcej ww to i miejsce na żelki się znajdzie.
[...] jak mnie super ale teraz mam więcej pracy, jakoś mniej chyba jem (pilnuję tylko ilości białka na dzień) i trochę pojadam tu kostkę czekolady, tu jakieś ciastko owsiane, tu owoce, czasem nie jem od rana do 15-16, a potem gonię z michą, cardio tylko 30 minut po treningu i 5 treningów w tygodniu, a mam wrażenie, że forma się poprawia... Środki [...]
[...] wartość witaminową pożywienia dla sportowców można uzyskać jedynie przez podawanie w obfitości owoców i warzyw, głównie w stanie surowym. Z owoców krajowych najcenniejsze są owoce jagodowe takie jak: truskawki, poziomki, czarne jagody, agrest, porzeczki i inne które zawierają duże ilości witaminy C. Najbogatsze w witaminę C są warzywa kapustne [...]
[...] 2 biszkopty z miodem, 2 biszkopty z masłem (cienko), płatki owsiane na mleku , mięso wołowe , sałatka z jarzyn z dodatkiem cytryny i oleju słonecznikowego, 2 świeże dojrzałe owoce, sok owocowy . Następnie co 1 godzinę wypijamy 250ml soku owocowego z dodatkiem miodu. Na 0,5 godziny przed startem ok. 350 ml niegazowanej wody mineralnej. Jeżeli [...]
[...] wyszlo przed 600g za tydzien dowale 100g wiecej planowalem za to zrobic ladowanie oparte nie na byle czym co mi wpadnie w reke ale tylko tosty,chlebki ryzowe,tortille,dzem,owoce a bialko z prochu bez mleka bez sokow bez napojow fruktoza tylko z owocow Szprota94 co do ladowan,czitow,refeedow itd. - bo tych nazw,jak i calych metod jest kilka od [...]
[...] tygodniu. Węglowodany wchodza jak złoto, ale ze to koniec masówki to zwiększyłem je dosyc pokaznie no i nie zpatrzestaje cardio-daej kręce intensywnie 30 min pod górke po kazdym treningu siłowym. Od nastepego tygodnia jeśli waga będzie stałą w miejscu zwiększam porcje płatków do 150 gram + owoce z rana i po treningu oraz porcję ryżu na 120 gram
[...] TEC- barteklip9- 09.04.2014 Tak jak wczesniej wspomniałem ostatni etap masy nieco inna dieta oraz więcej kalorii tj: DIETA 1. 100g płatków owsianych 7 białek jaj, mrożone owoce lub inny owoc 2-5 70 gram ryżu 200 gram mięsa drobiowego + 5 gr oleju lnianego * po treningu oraz po cardio 50 gram carbo plus+ 50 gram Whey C- 6 + 10 gram Beta Bolic [...]
[...] poziom glukozy -> tym większe uwalnianie insuliny -> co powoduje obniżenie się stężenia glukozy. Ten zapis może prowadzić do mylnych wniosków i dziwnych zabiegów (np: owoce tylko po treningu). Dziwnych dlatego, że akurat niektóre cukry proste: fruktoza i laktoza nie mają silnego wpływu na wydzielanie insuliny i w przypadku źródeł, takich [...]